케겔운동 방법, 힘 하나도 안들고 좋은 운동

케겔운동은 요실금 치료 및 성적 만족감 향상에 아주 탁월한 운동입니다. 이 글을 통해 케겔운동 방법을 알아가셔서 많은 도움 되시길 바랍니다.

 

 

 

케겔운동 효과

케겔운동은 치골미골근 일명 PC 근육을 발달시키는 운동입니다. 치골미골근은 치골부터 꼬리뼈를 잇는 근육이며, 남성 여성 상관 없이주요 생식기를 지탱하는 역할을 하는 근육입니다. 또한 요도, 질, 항문 등의 수축 운동을 담당하기도 합니다. 이 근육은 평소에 의식적으로 사용할 일이 없지만, 우리 몸의 주요 부위를 담당하는 만큼 꾸준한 운동이 필요합니다.

요실금 예방

치질 예방

성기능 강화

- 케겔운동의 효과로 여성의 경우 질을 조이는 힘이 강해지며, 남성의 경우 사정 지연 및 발기력 강화에 도움을 줍니다.

 

 

케겔운동 방법

케겔운동 방법은 매우 간단합니다. 항문을 조이며 4초 정도 힘을 준 뒤 서서히 힘을 푸는 것이 전부입니다. 이 동작을 반복하며 운동하는 것이 케겔운동입니다. 변을 참을 때 힘을 주는 것과 비슷합니다. 다만 괄약근에 힘을 주는 것이 아니기 때문에 신경쓰시며 운동하시면 됩니다. 처음에는 힘을 주는 요령이 어렵지만, 반복하시게 되면 누구나 쉽게 하실 수 있는 운동입니다.

 

또 다른 방법으로는 브릿지 자세라는 운동이 있습니다.

편하게 누운 상태에서 엉덩이를 들어올려 유지하는 방법입니다.

자세한 내용은 사진을 보시면 알 수 있습니다.

 

케겔운동 기구

케겔운동을 쉽게 하기 위해 여러가지 도구가 있습니다.

 

재밌는 케겔운동 도구

 

케겔운동 기구

 

위와 같은 도구를 활용하시면 케겔운동을 더 쉽고 재밌게 할 수 있습니다.

케겔운동을 통해 더 건강하고 행복한 생활하시기 바랍니다.